De to foregående dage har vi sat fokus på triceps musklen, som er bagsiden af din overarm.
Vi startede med en simpel og nem øvelse og igår havde vi en mere udfordrende øvelse i gang.
I dag viser vi dig en forholdsvist simpel øvelse igen, i cable cross apparatet.
Mange kvinder er ikke så vilde med at kaste sig ud i at bruge det apparat.
Det er en skam for det er den fedeste legeplads, derfor vil vi også vise øvelser der kan laves der, så man måske bliver nysgerrig på at bruge apparatet.
Du kan se Jeppe sidder på knæ. Du kan folde en måtte til knæene.
Siddende sådan kommer du ikke til at hænge i lænden, så nemt som stående.
Albuerne skal blive i siden, så du kun trækker og bevæger underarmen.
Spænd navlen godt ind mod rygsøjlen, spænd din bagside og hav lidt fokus på at du IKKE spænder i nakke og kæber 😉
Faldgruberne i denne øvelse er blandt andet at man nemt kommer til at trække med hele kroppen (derfor viser vi den på knæ, så kan du nemmere styre det), og at man kommer til at lade albuerne gå med fri og lidt op, du kommer herved at flytte en del af trækket væk fra triceps og til skulder -og rygmusklerne. Brug spejlet for at tjekke at din krop ikke “finder disse genveje” 😇
Lav fx 3 x 10-12 gentagelser. Jeg ville også med denne øvelse lave den som en del af en cirkel med fx 3 øvelser.
God fornøjelse 😇🏋️♀️