Mange mennesker oplever ryg -og lændesmerter. De kan spænde over en bred vifte af hyppighed, smerte intensitet og hvor meget de fylder i vores dagligdag.
Ofte findes en del af årsagen til ryg -og lændeproblematikker i en slap mavemuskulatur. Eller en ikke stærk nok mave muskulatur!
Har du fået tjekket din teknik når du laver mave øvelser?
Vi oplever mange som ikke får aktiveret maven rigtigt men i stedet bruger rygmusklerne og hoftebøjeren til at få sig skubbet op i eksempelvis en mavebøjning.
Mange bruger desuden halsmusklerne og får derfor altid ekstremt ondt i nakken når de laver maveøvelser.
Hvis din krop har “kodet” sig til at ty til dette – vil du have svært ved at mærke om du bruger maven og du vil ikke opleve de fremskridt både kosmetisk på maven, og på eventuelle ryg problemer som korrekt træning ville give dig.
På videoen kan du se forskellen på når man får aktiveret maven rigtigt og når man ikke gør.
Hvis du ikke kan rulle ned uden at “falde lidt” ligesom vist først, så er din mave ikke aktiveret som den skal.
I så fald anbefaler vi dig at lave rulle øvelsen hver dag en gang om dagen 8-10 gentagelser.
Du behøver ikke bruge krudt på at komme op til siddende – men brug det på at rulle langsomt ned mens Du tæller til 8.
Læg mærke til at jeg runder ryggen og peger hagen let ind mod brystet og kigger på navlen. Mange tror fejlagtigt at de skal op med ret rank ryg. Det skal du ikke.
God fornøjelse