core-training

STÆRK mave – SUND ryg

Vi har vist en del grundøvelser til at blive mere bevidst om sine mavemuskler, og vi har haft fokus på at det faktisk er maven man får brugt og ikke hoftebøjeren og ryggen – i maveøvelserne.

De kommende dage viser vi nogle lidt mere udfordrende øvelser, som alle involverer flere muskelgrupper. Derved får du en puls gevinst, da hjertet så skal pumpe blod rundt til flere muskelfabrikker på een gang. Det må derfor øge pumpe hastighed og dybde. = øget puls og du bliver forpustet.

I denne øvelse ser vi ofte at man taber spændingen i de inderste mavemuskler. Det ses ved at lænden synker en lille my ned.
Faldgruben er for de fleste når man strækker benene bagud. Man kan let her komme til at hænge i lænden og hvile et lille splitsekund.

Sørg for at holde navlen spændt ind mod rygsøjlen under HELE øvelsen, bliver Du træt så bid dine gentagelser over og sænk knæene i gulvet i stedet for at tvinge de sidste tre med men med dårlig teknik.

Fitness øvelsen styrker ALT; men særligt core muskler, lange rygstrækkere, hoftebøjere, bryst og skulderstsbilitet.

Der er 3 varianter her. Du kan jo lege lidt med den første til at begynde med, og så avancere til de andre to.

Jeg ville lave 3 x 10-12. Hold pause mellem sættene så din core er klar igen til nyt sæt.

GOD fornøjelse – Louise Hallundbæk