I går lovede jeg at lægge lidt inspiration op til træning hjemme i haven med en fx have stol.
Kropsvægt er ofte længe rigeligt, men kan godt blive lidt kedeligt en hel sommer 🤔
Vi startede med morgenløb Arthur og jeg og sluttede af med leg i haven på stolen.
Løber du ikke først bør du lave lidt stræk øvelser for at varsko kroppen om at den skal til at bevæge sig. Du kan så følge øvelserne slavisk for at bruge de første af dem som opvarmning i første runde.
Arthur og jeg lavede tre runder af 12 gentagelser på hver.
Du kan også køre 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause og gentage 8 gange af dette på HVER øvelse.
Kun fantasien sætter grænser – det behøver ikke være så teknisk for at gøre kroppen glad😃🤸🏼♂️
Øvelse 1 – husk det er modsatte arm og ben. Vi vil gerne arbejde diagonalt både for hjerne gymnastikkens skyld og for at styrke muskel samarbejdet mest muligt.
Hvis du har meget svært ved at koordinere modsat så kan det være tegn på “system overload” i hovedet. I dette tilfælde vil diagonale øvelser være PRÆCIS det du har godt af 🙃
I øvelse 4 hvor du løfter bagdelen og så det ene ben, skal du sende tankerne ned til hofterne og forsøge at holde begge hofter løftede, den side hvor du løfter det ene ben vil gerne falde lidt ned. Det skal du afhjælpe med mave musklerne og selvfølgelig din bagside👌🏽
Jeg skriver ikke en masse teori her; disse øvelser er rimeligt harmløse selvom du skulle gøre dem lidt “forkert” – de gør bare kroppen rigtig godt og er ret sjove som familie hygge også!!!
God fornøjelse – 😎
Knus fra Arthur og Louise 🍀🍦